如何提高睡眠质量？

健康咨询描述： 本来我的身体一直都非常的健康，可是随着年龄的增长，我的身体也一天不如一天了。而且最近总是出现失眠的症状，等到睡着一般都是晚上一点了，而且睡着了之后也特别的容易惊醒。这常常让我第二天一直没有精神。

专业回复

牛玥 吉林市人民医院   副主任医师 2021-11-22 15:19:50
      睡前多做一些小运动，但是不要过于激烈的运动，放，一定注意，晚饭不要吃太多，不要喝咖啡，喝茶一些刺激性的重口味的东西，饭前的话喝一杯牛奶或者是温水，避免思虑过度，睡前的前两个小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍。
      

尹群 邹平市中医院   主治医师 2021-11-22 15:05:14
      想要提高睡眠质量，平时不要有过大的心理压力，放松心情，要让居住的环境保持一个安静，没有噪音，睡前可以喝一杯热牛奶，能够很好的起到助眠的作用，睡前半小时，用热水泡脚。