该如何提高睡眠质量？

健康咨询描述： 该如何提高睡眠质量？

专业回复

杜晓晖 秦皇岛市中医医院   副主任医师 2021-11-26 10:57:09
      第一、可以睡前散步。第二、可以睡前梳头发。第三、睡前做眼睛保健操。第四、睡前可以热水烫脚。在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗。
      

刘莎莎 邹平市中医院   主治医师 2021-11-26 13:34:13
      在睡眠前建议可以饮用一杯热牛奶，以达到更好的入眠效果，另外在睡眠中也不要有太大的心理压力，不要去想其他的事情，放松自身的身心，多注意休息，可以通过一些舒缓类的音乐来进行缓解。