怎样才能减肥，我要减肥！！！！

健康咨询描述： 怎样才能减肥，我要减肥！！！！怎样才能减肥，我要减肥！！！！

专业回复

赵建群 济南市中医医院   副主任医师 2022-01-26 09:43:38
      减肥需要限制热量摄入，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果，所以首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类零食甜食等食物都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动增加热量消耗。一般每月减重大约2kg就行，需要长期坚持，逐渐把体重控制好。