我想减肥，我现在太胖了

健康咨询描述： 我现在是身高162体重146斤，我从小到大就没瘦过，现在更是瘦不下来，节食几天也没效果，不知道该怎么减肥了，锻炼也就是练肌肉，体重也没见少，我该怎么办？

专业回复

王丽娟 淄博市第一医院   主治医师 2020-02-03 14:55:08
      锻炼要通过系统的锻炼，并且要长期坚持，而且还要控制好饮食，不要吃过于油腻的食物，不要吃含糖量高的食物，通过这种减肥的方法是可以做到有效减肥的。我个人不建议你使用任何减肥产品，不但影响身体健康，而且也容易反弹。
      

邢汉学 桓台县人民医院   副主任药师 2020-02-03 15:01:09
      身高162公分，体重73千克，你的体重指数是27，正常体重指数在18~24之间，你的体重有些超标，减肥是一个长期的过程，首先要控制饮食，晚饭少吃，然后运动锻炼，需要有持之以恒的决心。
      

孙绪伟 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任药师 2020-02-03 15:50:50
      你好，对于一个科学正确的减重方式，答案只有一个，就是出入保持平衡，应该尽量地让入是以平衡的饮食为主。要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是都摄入不多，总体的能量的摄入，低于你每天的消耗量。第二要配合积极的体育锻炼，能够达到一个能量的负平衡。第三一定要尽量地减少零食的摄入，三餐只吃正常饭，但是正常饭之外再也不吃任何其他的食物，这样才能达到一天中总能量的平衡。
      
      以上是对“我想减肥，我现在太胖了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张小艳 滨州市滨城区人民医院   主管护师 2020-02-03 14:54:21
      病情分析：
      你好，减肥我们现在还是主张节食加运动减肥，多吃蔬菜水果，多喝白开水，保证每天营养全面的基础上，减少主食摄入量
      指导意见：
      建议不要熬夜不能压力太大了，饮食规律清淡为主忌辛辣油腻食物，不能吃零食，可以根据自己的身体状况每天慢跑1小时以上，增加热量消耗，晚餐可以只吃水果蔬菜就好，需要毅力坚持下去
      

王丽丽 滕州市中医医院   主管护师 2020-02-03 14:54:46
      病情分析：
      你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述太胖想减肥的问题
      指导意见：
      你好，根据你的身高，标准体重应该在104斤左右，现在你的体重超标，建议你合理饮食加运动科学减肥，每餐八成饱左右，适量补充蛋白质类瘦肉鱼牛奶鸡蛋等，补充蔬菜水果，少吃面食，不吃甜食油炸食物碳酸饮料等，每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳跳舞等，长期坚持就会见效的。
      

秦爱琴 长治市人民医院   副主任护师 2020-02-03 14:55:33
      病情分析：
      你好，你现在可以通过饮食生活来减肥，关键是多喝白开水，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃太油腻的食物，关键是多运动。
      指导意见：
      你好，可以多参加一下跑步，打球，健身等运动，晚上注意不要吃得太多，可以光吃水果蔬菜。不要经常坐着不动。养成早睡早起的习惯。
      

冯全英 交口县人民医院   副主任护师 2020-02-03 14:59:36
      病情分析：
      你好：按照你的描述你身高162CM，体重146斤，按照标准体重你体重大约115斤左右，现在是有些肥胖。
      指导意见：
      建议：减肥是一件非常艰难的过程，首先应该进食的能量少，活动量加大。计算进食的能量要将饮料都计算在内，绿色蔬菜一般情况下不含热量，不会引起肥胖，运动要持之以恒才能见效。
      
      以上是对“我想减肥，我现在太胖了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！