慢跑多久能减肥

健康咨询描述： 我最近的时候一直想要跑步减肥的，朋友们告诉我慢跑也是可以起到良好的减肥的效果的，所以我就是想要试一试的，肥胖一直是我最担心的了，所以我现在很注重自己的减肥计划的。

专业回复

林瑞达 汕尾市第二人民医院   主治医师 2021-12-25 07:05:53
      慢跑一般来讲对体内的消耗可能相对要慢一些，一般可以采取有氧锻炼，也就是心率每分钟要达到100次以上才算有氧锻炼，才会消耗脂肪，所以如果要减肥的话，一般可以采取有氧锻炼，每天一小时以上。一般坚持1~3个月左右。
      

赵建群 济南市中医医院   副主任医师 2021-12-25 07:09:24
      造成肥胖的原因就是热量摄入大于热量消耗。减肥的根本机制就是减少热量摄入，同时要增加热量消耗。慢跑能够增加热量消耗，一般可以每天运动半小时以上，不过运动能够增进食欲，如果运动后进食量增多，也不会有减肥的效果。所以只有在不增加总热量摄入的前提下，适当运动才有减肥的效果。还是建议限制高脂高热量食物，根据身体情况适当运动，要长期坚持健康的饮食和生活方式，单靠一种方式也不会成功。