腿部减肥运动有哪些？

健康咨询描述： 我从小到大一直很胖，去年开始想减肥，经过半年的努力瘦了许多，主要是不吃晚饭，整体瘦了一圈，但是大腿和小腿还是很粗，很不协调，想做些运动减一减腿部的肥肉，求推荐腿部减肥比较有效的运动。

专业回复

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-11-18 18:32:50
      指导意见：
      1、长跑，坚持每天长跑，这样可以重塑腿部的线条。有些人认为跑步会使腿变粗。事实上，大多数腿粗的女人通常是脂肪过多积累造成的。选择正确的跑步训练可以将腿部脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条。2、多走楼梯，爬楼梯可以让腿得到一定程度的训练，在爬楼梯时需要腿来工作，可以使小腿变得越来越细。3、按摩+伸展运动，每次洗澡时，在浴室里把身体上的水滴擦干净，但不要太干，然后在身体湿了，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或护肤霜挤到手心里，把你的手擦掉一点，然后把它们涂抹在腿上。方法应该像按摩一样，让牛奶在沐浴后尽快被皮肤吸收。适当地按摩。
      

王滨 邹平市中医院   主治医师 2021-11-18 19:27:29
      腹部减肥，个人建议患者首先可以采取转呼啦圈的运动，然后配合无氧运动可以选择做仰卧起坐的动作，通过这些动作来达到治病的目的，同时建议患者一定要长久的去坚持，这样才能够有效的减少腹部的脂肪的，减少胰岛素抵抗。