如何改善失眠情况？

健康咨询描述： 我的睡眠治疗不是很好，在床上总是思维很乱，至少一个小时才能睡着，睡眠的质量也很差，容易醒，梦很多，睡醒了之后也感觉很累，每天状态不好导致睡眠质量更差，形成恶性循环。

专业回复

毕丽丽 滨州市中心医院   主治医师 2021-11-18 11:07:45
      改善失眠的情况，可以在睡前喝一杯牛奶，提高睡眠的质量，营造睡眠的氛围，在睡前避免胡思乱想，避免与别人聊天，避免食用零食，使室内的光线昏暗，白天时也要多进行锻炼时，身体有一定的疲劳感，可以很快的进入到睡眠的状态当中。
      

叶军霞 滨州市中心医院   主治医师 2021-11-18 15:45:11
      要养成早睡早起的习惯，睡前要消除一切杂念，保持良好的情绪和心态，睡前可以喝一杯温牛奶，用热水泡泡脚，以及听一些舒缓的音乐来改善一下失眠的症状。
      

张聪聪 海口市人民医院   主治医师 2021-11-18 11:59:18
      您好，根据您所描述的情况，失眠主要就是平时注意放松心情，不要思考过多，压力太大。建议平时要注意加强锻炼，服用安神补脑液进行调理。这个失眠的话主要就是需要调整心态，思考太多，压力太大的话会影响失眠的。
      
      以上是对“如何改善失眠情况？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！