如何有效的改善失眠？

健康咨询描述： 深受失眠问题干扰很多年了，用了很多方法，但还是没有完全把失眠治疗好，每次一失眠，人没有精神，皮肤会变得好差，脾气也不好，而且每次失眠都好痛苦，真想摆脱失眠的困扰，但又不知道应该用什么方法，想知道失眠可以如何自我改善

专业回复

孙旭红 锦州市中心医院   主任医师 2021-11-18 06:46:22
      改善失眠有可能是神经衰弱引发的症状，所以您可以到医院的神经内科检查一下，对于神经衰弱导致的失眠，可以通过安神补脑类的药物来缓解一下症状，平时多运动多锻炼身体也可以提高睡眠质量。
      

叶军霞 滨州市中心医院   主治医师 2021-11-18 10:37:34
      首先，在睡前的营养要消除杂念，避免剧烈的运动，也不要喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等容易让人兴奋的饮品，另外，睡前呢，可以喝一杯温牛奶，或者听一些舒缓的音乐，一直用热水泡泡脚等都可以改善眠的症状。
      

尹群 邹平市中医院   主治医师 2021-11-18 11:47:21
      对于一些失眠患者，平时不要有过大的心理压力，其实调整好自己的心情，保持乐观的心态，可以多做一些简单的有氧运动，来提高身体的免疫力，比如慢跑，游泳等，尽量不要熬夜，养成良好的生活习惯。
      
      以上是对“如何有效的改善失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！