如何定义失眠？怎么改善失眠？

健康咨询描述： 我晚上总是不困，总是很晚才睡得着，睡着了就会做噩梦，第二天会非常难受，很困，很影响我的学习和生活，前一段时间去医院开了甜梦口服液，喝了之后不做噩梦了，但是仍旧睡不着，经常凌晨两三点睡觉，甚至一天就睡三个小时，我没有午睡的习惯，所以整个人都很不舒服，我现在也变得特别健忘，思维不活跃了，许多事也懒得做，我这是失眠了吗，是轻度还是很严重

专业回复

卢海 医师 2019-08-11 00:13:38
      病情分析：
      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；
      指导意见：
      4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的

马翀宇 二级心理咨询师 2019-08-11 00:19:16
      病情分析：
      看来你失眠的情况还比较严重，建议你最好先到医院的睡眠科接受治疗，选择一些药物或者治疗的方法。
      指导意见：
      另外你可以尝试平时给自己制定一个健身的计划，多做做运动运动是有助于提高我们睡眠质量的高仿吧，平时不要钻牛角尖儿，多想一些能让自己开心的事情。。