睡眠不好，怎样食疗能促进睡眠？

健康咨询描述： 睡眠不好，怎样食疗能促进睡眠？

专业回复

孙凤彩 枣庄市精神卫生中心   副主任医师 2021-09-24 07:25:10
      睡眠不好首先患者自我调整，养成良好的休息睡眠规律，对睡眠不要过度的关注，睡前不要再洗漱，晚餐以后应该先洗漱给自己做出很困的心理暗示，可以适当的吃一些百合大枣莲子或者是优质的蛋白质，睡前可以喝杯热牛奶。
      

戴蕊 西安市第一医院   二级心理咨询师 2021-09-23 11:21:51
      病情分析：
      睡眠不好，希望通过食疗能促进睡眠。现在最好的助眠的饮食是喝一点温热的牛奶，睡前不要吃太厚重油腻的食物，要清淡一些。
      指导意见：
      睡眠不好的原因有很多种，其中一个重要的原因，比如睡觉前吃的东西过多过于油腻造成胃肠负担过重，也会造成睡眠不好。所以清淡饮食，睡觉前四个小时不吃东西，平时生活规律，饮食规律，养成良好的睡眠习惯，都可以帮助睡眠改善。有经验表明，睡前喝一杯温热的牛奶或者少量的啤酒也可以助眠。另外减少饮茶饮咖啡等习惯，改喝白开水，也是一种改善睡眠的方法