最近心情特别压抑，烦躁，一点都不开心

健康咨询描述： 焦虑症好几年了，心态一直不太好，经过调节前段时间都挺好的，这段时间心情特别烦躁压抑，每天都高兴不起来，心里还毛躁

专业回复

常卫利 郑州大学第一附属医院   副主任医师 2022-09-13 10:48:58
      你好，很高兴为你解答！
      根据您提供的资料来看，目前存在焦虑情绪，既往疗效尚可！
      指导意见：
      关于你的焦虑情绪，给你几个建议：1、体育锻炼，低成本，而且增强体质的同时，可以提高自信；2、读书，用知识来缓解焦虑；3、参加集体活动，丰富社交，愉悦身心，也为自己创造更多的机会！
      当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(therelaxationresponse)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
      具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
      如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，就要及时到正规医院的精神心理科就诊了！