中老年人如何预防骨质疏松呢？

健康咨询描述： 中老年人如何预防骨质疏松呢？中老年人如何预防骨质疏松呢？

专业回复

韩润莲 副主任护师 2019-11-14 16:06:07
      病情分析：
      您好，人到中年，由于钙质的吸收减少、流失增加，进而导致骨质疏松。中老年骨质疏松一定要早发现，早预防，让疾病更缓慢的发展，可以用药物、理疗、锻炼，补充钙剂等治疗手段，延缓骨质疏松的进一步发展。
      指导意见：
      建议您要注意合理的膳食，多吃含钙高和含蛋白质比较高的食物，要多晒太阳，可以适量的运动，避免运动过于剧烈过量。平时要养成良好的生活习惯早睡早起，避免吸烟酗酒浓咖啡或者浓茶以及碳酸饮料的摄入。您还要注意防止各种的意外伤害，定期的接受骨质疏松的检查及时发现骨质疏松的征兆。

成振林 河西学院附属张掖人民医院   主治医师 2019-11-14 16:01:55
      1、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。2、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生，5、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。6、保持良好的心情，
      

常沁彪 太原市第七人民医院   副主任医师 2019-11-14 16:08:01
      你好，平时要饮食均衡,多吃肉类、多喝牛奶、羊奶等乳制品,多吃一些富含钙质的食品，适当运动，多晒太阳,可在活性维生素D的帮助下,促进钙质能的吸收,避免骨质疏松的发生。最重要的是要有良好的饮食和生活习惯。
      
      以上是对“中老年人如何预防骨质疏松呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

白富梁 济南市中西医结合医院   主治医师 2019-11-14 16:09:53
      你好，骨质增生是一种退行性改变，没有办法从根本上阻止，只能说缓解骨质放缓，骨质增生，只能说缓解骨质增生的情况，平常尽量少从事重体力劳动，避免久站久坐，可以做一些舒缓的动作，比如说打太极拳或者是做广播体操。
      

王国华 巨野县中医医院   主治医师 2019-11-14 16:01:08
      病情分析：
      你好，根据你的描述，随着年龄的增长，逐渐会出现钙的流失比钙的摄入要多，所以会出现骨质疏松的情况，女性更为严重。
      指导意见：
      建议平时适当的运动，多晒太阳，多喝牛奶以及多吃一些富含钙的食物。一旦出现骨质疏松，就要正规的，合理的进行治疗，适当的补充一些钙片。
      

孙树齐 武城县妇幼保健院   医师 2019-11-14 16:01:09
      病情分析：
      你好，中老年随着岁数的增大，出现骨质疏松是很多人常见病。
      指导意见：
      建议你现在有预防骨质疏松症的想法很好，平时注意加强钙的摄入，配合多晒晒太阳，可以有效防止骨质疏松。