晚上失眠，睡不着，难受，害怕

健康咨询描述： 晚上一点多放下手机的，然后三点多醒，这期间一直睡得不好，四点以后头有点痛，睡不着觉

专业回复

周鹏 二级心理咨询师 2019-10-13 04:24:13
      病情分析：
      你好，可能造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。
      指导意见：
      建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      

杨凤英 滦南华兴医院   二级心理咨询师 2019-10-13 04:34:57
      病情分析：
      从你的描述知道，你出现了睡眠障碍，引起失眠的原因有很多，最主要的就是心理方面的因素，应该进行调节。
      指导意见：
      这种情况建议你应该先进行自身的调节，养成良好的作息习惯，生活要有规律，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，有助于改善睡眠，睡前不要玩手机或或玩刺激性的游戏，那样大脑处于兴奋状会影响睡眠，必要时可以服用一些镇静安神的药物。