怎么调整生物钟，那几天因为时间紧

健康咨询描述： 怎么调整生物钟，那几天因为时间紧，5.20就起床了，现在改不了了，怎么做到六点自然醒。。

专业回复

程斌 济南市中西医结合医院   主治医师 2018-07-01 10:15:15
      你好，根据你的描述，前几天由于时间紧5：20就起床了，现在改不了，建议你多锻炼身体，晚上可以散散步，只要睡眠的时间够了，早点起也不影响身体健康。
      

张岩 锦州市中心医院   副主任护师 2018-07-01 10:20:39
      你好，要调整生物钟，最好的办法就是运动。运动累了自然能早些睡觉并且睡的比较沉，自然就会出现推迟的现象。在订好6点的闹钟，闹钟醒后立即起床，一般一个星期左右就可以改变生物钟。
      

郑庆祥 济南市中西医结合医院   副主任医师 2018-07-01 10:20:56
      你好，通过你的描述，生物钟是长时间一个规律形成的，需要慢慢改变的，可以五点20醒了再睡一会，时间长就改变了，希望我的回答对你有帮助
      
      以上是对“怎么调整生物钟，那几天因为时间紧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

赵颖晶 辽源市中心医院   副主任护师 2018-07-01 10:21:20
      你好，如果早晨醒的早，建议你就早睡，把时间改过来，早睡早起是一种健康的方式，晚上睡觉前尽量的少看一些刺激性的信息，防止影响睡眠的质量，睡觉前可以揉揉双耳，双耳上具有好多促进睡眠的穴位。
      

穆峰 临沂金锣医院   副主任医师 2018-07-01 10:23:31
      你好!很高兴为你回答问题！根据你描述的情况，建议你每天强制自己六点钟起床，过一段时间就会好的，希望我的回答能够对你有所帮忙！
      

王志震 聊城市第二人民医院   主治医师 2018-07-01 10:26:17
      多参加户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，一般10点之前入睡，6点左右起床，不要刻意必须6点。
      

马赵帮 淮北市人民医院   副主任医师 2018-07-01 10:28:32
      你好，建议你把闹钟上到六点，在坚持这个模式一段日子后，相信你的睡眠规律逐渐变得有节奏了。其实这就是一个生物种，一个习惯而已，慢慢的克服就好了，建议你每天睡眠最少8小时。有利于你的生长发育。
      
      以上是对“怎么调整生物钟，那几天因为时间紧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李冬爱 吕梁市离石区人民医院   副主任护师 2018-07-01 10:19:07
      1，运动：对于睡眠，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但无累的感觉）。运动时间控制在1小时内。
      2，.早起：无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。
      3，适量午睡：午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。
      4，饮食规律：定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。
      

刘兰茹 古交西山镇城底医院   副主任护师 2018-07-01 10:30:58
      您好，生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑"视交叉上核"（SCN）控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。而人们常说的生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的。如何进行调整1，每日定时规律上床睡觉，早睡早起，避免睡懒觉和熬夜。2，缓解思想压力，轻松应对复杂事情，避免大脑过度紧张和疲劳。3，改善睡眠环境，有一个安静舒适的睡眠条件，也是改善睡眠的关键。4，适度的体育锻炼。比如每日半个小时的慢跑，使身体轻度的疲劳，也会让睡眠质量更高。