晚上失眠怎么办？

健康咨询描述： 最近不知道怎么了，早早就躺在床上了，但就是睡不着，常常12点了还睡不着，还得靠药物来睡觉，晚上失眠怎么办？有没有什么方法？

专业回复

许迎春 郑州市第一中学卫生站   副主任护师 2017-12-19 16:32:19
      失眠与精神因素、社会工作压力等相关。建议加强体育锻炼，晚饭后散步、慢跑、打太极拳等，旅游疗养，双休日可以登山、游泳等。调整不合理的工作方式，改善紧张状态、缓解精神压力。安静、温湿度适宜的睡眠环境，睡前喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，睡前不做剧烈运动等。清淡饮食，禁忌生冷、肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。
      

孙风香 北京复兴路门诊部   副主任护师 2017-12-19 16:32:39
      你好，根据您的描述，可能由于工作及个人生活压力大，思虑过重等导致。建议心不要太急，把生活的脚步放缓，每晚坚持慢跑，瑜伽，健身等有氧运动，睡前温水泡脚，喝牛奶，吃香蕉，都有利于促进睡眠。
      

任静静 日照市中医医院   主治医师 2017-12-19 16:32:45
      现在你的年龄不是很大，如果睡眠不好，考虑和精神压力大或者是，思虑过多引起的这种情况，一定要调整好睡眠，不要思考的太多，一定要保持心情愉悦。
      
      以上是对“晚上失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

相华 国药同煤总医院   主治医师 2017-12-19 16:33:12
      您好，根据您对这种情况的描述，这种情况是由于长期的心理压力比较大，精神处于高度的紧张状态形成的一种症状，建议放松心情，不要压力太大，保持良好的心态，平时注意多加休息
      

王益生 医师 2017-12-19 16:28:20
      病情分析：
      你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，你可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片进行调节治疗效果比较好。
      指导意见：
      平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。
      

liuanfang 副主任医师 2017-12-19 16:34:47
      你好，根据您的年龄，我想问一下，您平时生活压力大吗？工作很紧张吗？有什么让人焦虑的事情吗？平时注意放松心情，适当运动锻炼，多和好朋友，聊聊天儿。必要的时候可以少，量服用，助睡眠的药物。
      

zsdoc806219746o 其他 2017-12-19 14:19:04
      晚上失眠是与平时心情、环境、生活习惯等有关。建议可以找个时间释放一下压力，适当发泄一下心情，多保持良好的心态，要以积极的心态去看待问题，不要考虑忧虑太多，不然长期下去会有抑郁的可能。另外平时生活饮食要规律，不要依赖药物睡眠，会产生耐药性，注意睡前避免喝咖啡等刺激性饮品，可以睡前喝杯奶、睡前做一些适当运动有助于睡眠，注意保持乐观的心态。
      
      以上是对“晚上失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！