如何坚持有效的减肥方法，针对虚胖和食欲旺盛的挑战？

健康咨询描述： 一米六一的个头，将近一百三十斤，就是管不住自己的嘴，从小就这么胖，而且是虚胖，稍微食欲不振瘦的也挺快的，但是自己控制不住，不知道怎么办

专业回复

ask705453318e 其他 2025-04-24 12:04:21
对于情况，以下是一些建议。饮食方面，尽量选择高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，增加饱腹感，减少食欲。同时，要控制食物分量，避免过度进食。增加运动量，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高新陈代谢，消耗多余热量。另外，要保持良好的作息，保证充足的睡眠，有利于调节内分泌，控制食欲。建议您制定一个详细的减肥计划，并找一个朋友一起监督执行，增加坚持的动力。