腰肌劳损倒走会加重吗

  保密 | 0个月 2021-10-01 19:46:20 2人回复 来自

健康咨询描述: 腰肌劳损倒走会加重吗

专业回复

刘建国 朝阳市第二医院   主任医师 2021-10-01 19:59:10
      一般腰肌劳损的功能锻炼有,拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状;飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。倒走也可以在一定程度上对腰背肌的锻炼,但是需要注意安全避免摔伤,同时避免过度锻炼。
      


刘永祥 烟台市烟台山医院   副主任医师 2021-10-01 19:54:08
      倒走有很好的休息腰部肌肉的作用,所以对于腰肌劳损引起的腰部疼痛,效果是不错的。建议进行倒走锻炼的时候,先做好热身把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。