经常失眠，很困很困躺床上就是睡不着

健康咨询描述： 经常失眠，很困很困躺床上就是睡不着，胡思乱想，想以前想未来而且想的很细节！不受控制的想！有时候想想明天要起早又睡不着！有时候看看时间半夜一点多了只能睡五六个小时了又睡不着！一个礼拜好几天这样！心里担心这担心那得！

专业回复

王娟 承德市中医院   副主任医师 2020-09-10 20:28:54
      针对您咨询的睡眠障碍的问题，您需要调整生活方式，日间可以适当增加体育锻炼，体育锻炼可以有效改善情绪和睡眠。卧室应远离电子产品，保持卧室安静和避光。
      

师源婕 榆次区妇幼保健计划生育服务中心   二级心理咨询师 2019-02-27 15:40:01
      您好！据你所述的情况经常的失眠是会对睡觉产生恐惧甚至胡思乱想的。建议您规律作息和饮食，要服用助睡眠药物帮助改善睡眠一段时间。
      

田士霞 济南市章丘区妇幼保健院   副主任医师 2019-02-27 15:40:11
      你好，可以理解你的心情，是否压力大或者是有什么负担？晚上睡前前，清空思想，出去运动，和外人交流，转移注意力，不要总想着我要好好的睡觉，晚上可以足疗。
      
      以上是对“经常失眠，很困很困躺床上就是睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

安秀珍 二级心理咨询师 2019-02-27 15:40:32
      你好！根据你的描述你有失眠的现象，老担心其他不是重要的事情。你可能患有轻度焦虑症，建议放缓心情，做到开心当下，做具体的事情，不要为还没有边际的事情担忧。
      

顾江 二级心理咨询师 2019-02-27 15:41:23
      根据你的描述，你有一定的睡眠障碍，也许有一定的强迫思维症状导致的，建议去找一个心理咨询师帮你做有关这方面的心理咨询，也许能够放松身心，缓解这些症状。
      

雷发鹏 二级心理咨询师 2019-02-27 15:42:26
      你好，你的睡眠质量改变主要有两个因素，身体的不适以及心理压力较大引起的情绪焦虑紧张等，如果晚上过于兴奋的在考虑问题的话，也会出现失眠现象。白天积极锻炼身体，缓解身心压力，晚上睡前喝一杯牛奶、泡泡脚，若心事较多，可以通过写日记或者交流倾诉的方式进行缓解。
      

杨颖 二级心理咨询师 2019-02-27 15:51:32
      你好！根据你的描述，你在经历入睡困难失眠焦虑的困扰。你去专科医院进行过医学检查吗？若排除器质性病变可以考虑心理因素，可能是心理压力大所致。这种状态从什么时候开始的？发生过什么事吗？请你静静体会觉察一下，你睡不着时最担心的是什么？内心的感受和需要是什么呢？你建议你放松心情，睡不着时别强迫自己，听听舒缓的音乐，做些助眠的事。睡眠不好，你的饮食如何？平时规律作息，白天多运动锻炼户外活动，既增强体质又缓解焦虑压力。祝你早日好起来！
      以上是对“经常失眠，很困很困躺床上就是睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

鲍赛云 歙县第二人民医院   主管护师 2020-09-22 06:08:54
      病情分析：
      出现明显的焦虑以及入睡困难，考虑是由于心理压力过大引起的。
      指导意见：
      需要积极的自我调节心理状态。通过聊天唱歌朗读的方式缓解心理压力。必要时可以去医院心理科就诊，针对性的给予心理疏导。