入睡困难，睡眠质量差，要如何缓解？

健康咨询描述： 大二的学生，之前大一的时候睡眠还不错，室友弹琴也依旧睡的很好。大二转了专业，换了宿舍，换了室友，由原来的旅游管理转到了现在的法学，平时课业还行不算紧张，但是由于自身问题，学习效果却很一般，会有阶段性的焦虑。最近这段时间睡眠质量很差，入睡困难，起床后左脑会麻麻的疼，想问一下这是什么情况，另外要怎么缓解？

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2022-04-23 21:47:25
      入睡困难睡眠质量比较差，这种情况要保证睡眠环境的安静卫生，睡前可以喝杯温热的牛奶，可以听听轻音乐，平时要养成定时睡眠的良好习惯。不要胡思乱想。在饮食上可以用安神补脑液。

梁龙腾 枣庄市立医院   副主任医师 2022-04-23 18:49:46
      根据你描述的情况看，你这种情况有可能是换了宿舍换了室友有一些适应不良，同时你可能存在着一些焦虑，所以才会出现目前这种情况的，建议你最好能去专业的精神卫生中心就医，让精神科的医生实际的面诊一下，可以通过心理治疗，必要时药物治疗等来改善，你自己要养成良好的休息睡眠规律。不要老是关注外界的问题，对自己做出很困的心理暗示。