！严重失眠睡眠质量差

健康咨询描述： 每天只睡三四个小时，有时候一天一夜不睡觉，就是感觉不到困，最近越来越严重，有点担心睡不好会影响身体，想吃点助眠药，又不知道吃什么比较有用

专业回复

方伟雄 二级心理咨询师 2019-04-16 15:10:19
      病情分析：
      你目前这种睡眠的情况，是否白天能够保持充沛的精力呢，是可以使用点助眠的药物，同时进行自我调整的。
      指导意见：
      一般是建议白天多进行运动锻炼，消耗体力也能够改善自身的睡眠，同时可以使用点安神补脑液或者是酸枣仁口服液之类的助眠，睡前可以听一下轻音乐放松自己。

郭小红 平遥县古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-04-16 15:15:20
      你现在很年轻，还是不要随便使用一些镇静催眠类的药物。首先要找到自己失眠的原因到底是什么？是精神紧张，压力过大还是其他的原因？如果是心脾两虚导致的原因，可以服用归脾丸。适当的增加白天的运动量，可以改善睡眠质量。晚餐一定要少吃。还要注意吃饭的时间一定要早点儿。一般情况下要在七点钟以前就吃了晚饭。并且一定要清淡一些。

张知常 二级心理咨询师 2019-04-16 15:11:32
      病情分析：
      患者为20岁青年女性，每天睡3、4小时明显过短，考虑存在神经衰弱、精神压力大等原因。不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。
      指导意见：
      建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善
      以上是对“！严重失眠睡眠质量差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！