过于肥胖，我想减肥…

健康咨询描述： 我现在在读初二，体重138，身高156，自己太胖了，身边的人都在劝我减肥，我想知道怎样健康的减肥

专业回复

杜亚文 枣庄市胸科医院   副主任护师 2019-03-25 16:03:37
      健康减肥，需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

杨敏 大庆市第四医院   副主任护师 2019-03-25 16:13:09
      您好！建议您通过合理饮食配合运动锻炼来减肥，饮食要少吃油炸食品，少吃甜品，不喝含糖饮料，每餐都要吃，每餐八分饱，不要过度节食，多吃蛋白质含量高的食物，多运动，可以快走也可以选择慢跑，通过运动消耗掉摄入的热量，运动不但可以减肥，还有助于身体长高。
      

宋补昌 山西医科大学第二医院   主任医师 2019-03-25 16:13:42
      十五岁体重138，是有点超重的，这个时候你再不控制饮食减肥，以后越发不好减了，况且肥胖会带来许多机体代谢疾病的，及早减肥，方法很简单，只有你有决心已定能减下来，首先控制饮食，尤其坚决杜绝零食。晚上只吃点蔬菜水果。加强运动。定时定量饮食
      
      以上是对“过于肥胖，我想减肥…”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

赵美平 忻州市社会福利精神康宁医院   二级心理咨询师 2019-03-25 16:10:49
      你好，饮食疗法结合运动疗法是最科学健康的减肥，多吃水果蔬菜这些含维生素丰富的食物和优质蛋白质含量丰富的蛋类奶类和瘦肉类。你还在生长发育期，不要过度节食，坚持每天进行定时定量的运动，如跑步跳绳游泳等，中考体育考试就有跳绳跑步仰卧起坐这些项目，你可以两全其美。贵在坚持。
      

单文文 鲍沟中心卫生院   主管护师 2019-03-25 16:10:18
      病情分析：
      你好，很高兴能为你解答问题，根据你的描述，你的体重是有点肥胖。
      指导意见：
      你好，健康减肥就是合理饮食与体育锻炼相接合进行减肥。建议一日三餐合理分配，一天一两瘦肉一个鸡蛋，多吃蔬菜水果少吃油腻甜品，每天再进行适量的体育锻炼，要长期坚持。减肥需要长期坚持，不是三个月五个月的事。希望我的回答能帮助到你祝心情愉快