：我现在高二，身高158cm

健康咨询描述： :我现在高二，身高158cm，体重154斤，马上就要高三了，我想在高三前减肥成功，不光为漂亮，也为健康，可是高中生减肥真的超辛苦的，每天学习十五、六个小时，饿得超快，要不然高三更没有时间，求推荐适合高中生减肥的方法。

专业回复

赵建群 济南市中医医院   副主任医师 2018-08-28 14:11:26
      你的体重指数是30.84，属于肥胖，你的标准体重是53kg左右，正常范围大约是48到58kg，你需要科学调整饮食，而且学生时代不能过度节食，要限制热量摄入，避免进食油炸食品过多肉类，粮食类食物定量进食，每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉，适当运动增加消耗，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，炒菜少放油，一般每月减重2kg就行，避免体重下降过快。需要长期坚持。
      

魏丽静 哈尔滨市胸科医院   副主任护师 2018-08-28 14:03:18
      你好！根据你提供的资料，高三减肥是很难的，因为运动锻炼没有时间。建议你：主要从饮食上调理，每日三餐，不要吃到撑，八分饱，主要以优质蛋白质和蔬菜为主，主食控制在二两以下，最好不吃零食，如果中间加餐，吃酸奶，坚果，水果。不喝饮料，虽然没有多余时间运动锻炼，但是空闲时间一定要动动，可以快走，每天坚持，既能放松，又能运动，长期坚持，也会有一定的效果的。
      

李雅坤 保定市中医院   副主任医师 2018-08-28 13:53:50
      您好，减肥必须控制饮食，多运动。平时注意规律生活定时定量进餐，不暴饮暴食，低盐低脂饮食，忌食高糖，高热量食物，多吃新鲜蔬菜，饮食多样化，保持营养均衡，多运动，保持心情愉悦，保持大便通畅，保证充足的睡眠。管住嘴，迈开腿，健康减肥，希望能够帮助您。
      
      以上是对“：我现在高二，身高158cm”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！