减肥，跑步可以起到减肥效果吗

健康咨询描述： 晚上跑一个小时，晚餐吃一个或者两个苹果一个香蕉可以起到减肥效果吗

专业回复

吴光秀 重庆市涪陵中心医院   副主任医师 2019-11-27 21:07:50
      这样估计能达到减肥效果，就是不知道是否能坚持。不过不太建议这样减肥，建议科学减肥，一日三餐建议均衡进食，搭配均匀，晚上可以少吃点，每日控制总量就可以
      

王秀英 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任药师 2019-11-27 20:39:59
      跑步运动可以起到减肥作用的。科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。

张瑞 主管护师 2019-11-27 20:34:44
      病情分析：
      你好，这个通过饮食和体育锻炼可以改善体重情况的，注意监测体重变化
      指导意见：
      建议您最好是采取科学减肥方法进行减肥，这段时间少吃高热量高油脂类食物，多增加一些有氧运动
      
      以上是对“减肥，跑步可以起到减肥效果吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张璠 太原市第三人民医院   副主任护师 2019-11-27 20:35:10
      病情分析：
      适合减肥的水果有香蕉，它含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，猕猴桃含有超级多的维他命c，还有丰富的食物纤维和钾元素，富含一种酵素，可以加速体内的蛋白脂肪分解。草莓中的维生素b和大量纤维素，可以起到润肠通便作用。
      指导意见：
      苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素c，它们可以帮助我们的肠胃消化食物，避免体力那么多的热量转化为脂肪，但是一天一个就可以，因为苹果含糖分比较高。
      

颜玉芬 滕州市工人医院   主管护师 2019-11-27 20:37:02
      病情分析：
      你好，根据你的描述，是的，可以起到减肥作用的。晚餐避免吃一些高热量和碳水化合物的食物，
      指导意见：
      指导意见：早餐可以正常饮食，午餐吃七分饱。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝水。避免吃一些油腻，油炸，熏烤食物。再加上运动，贵在坚持。
      

王艳 滕州市荆河社区卫生服务中心   药师 2019-11-27 20:37:14
      病情分析：
      你好，一般选择运动减肥都要运动40分钟左右才能达到减肥的效果，选择跑步机进行减肥也要运动25分钟以上才能燃烧脂肪达到减肥的效果。
      指导意见：
      建议，运动过后建议不要及时坐下来休息，要原地踏步5分钟左右再停下来，用双手揉搓腿部肌肉进行放松，避免小腿抽筋。运动结束后半个小时左右要没有多喝水，可以促进新陈代谢，有利于毒素的排出，喝水要喝温开水，不要喝凉水，凉水会导致肠胃不适引起腹泻。