怎么锻炼肩部肌肉?
男 | 19岁 2021-11-21 10:46:34 2人回复 来自健康咨询描述: 因为自己平时比较瘦弱,并且各自不是很高,想变得有肌肉,像个男子汉一样,周围朋友都是有腹肌,二头肌之类的,看上去很健康,现在感觉肩部的肉很多,想把它们练成肌肉,想了解具体的方法
专业回复
张利勇 扬州市中医院 副主任医师
2021-11-21 10:56:40 您好,根据您所说的情况来看的话,主要就是和个人的体质有关系的呀,可能是营养吸收不好导致的这个比较瘦弱,还有可能是缺钙引起的这种现象,建议您平时可以适当的补点钙,饮食上多吃一些高纤维的食物,吃些高蛋白的食物,比如多吃点牛肉,还有海鲜。多吃些蛋制品,多吃些奶制品,有助于增肌。锻炼肩部的肌肉可以锻炼俯卧撑,或者是引体向上,也可以使用那个臂力棒进行锻炼。
刘东 邹平市中医院 主治医师
2021-11-21 10:55:48 保持健康心态,增加营养饮食,可以采取举哑铃,双杠,投铅球等体育锻炼。锻炼时要循序渐进,贵在持久,注意保护,不能出现损伤,休息时要局部热敷,密切观察身体变化