怎么才能提高基础代谢?

健康咨询描述： 我之前减肥感觉每天摄入的热量有1000左右慢慢的减少热量，可以减肥一日两餐从112瘦到了96斤，吃了又胖了，然后再试摄入的热量为800瘦了，然后一吃又胖了然后差不多是6.700百大概又从101斤收到了94斤，现在经过一个寒假又胖到了104.3斤，每天摄入的热量大约600多也好难受，就刚开始少吃的时候回瘦很多后面几天他都不动了体重，然后感觉前几天一克制忍不住了就暴饮暴食一直反复这个学习都瘦不下来了，感觉代谢变低了怎样提高??身高160，体重100

专业回复

潘永源 首都医科大学宣武医院   主任医师 2022-10-31 19:38:02
      减肥需要长期坚持，否则没有明显效果，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。