如何提高睡眠质量并高效睡眠？

健康咨询描述： 如何提高睡眠质量并高效睡眠？

专业回复

许多 福州市第二总医院神经精神病防治院   主治医师 2021-06-09 22:30:28
      首先应保持科学的睡眠作息，每晚定时上床睡觉，睡前不要饮用兴奋性饮料，例如浓茶，咖啡，奶茶，可乐，红牛等等。不睡觉时不要坐在或者躺在床上，保持床与睡眠的紧密联系。躺在床上，如果无法入睡不要紧闭双眼，要保持全身肌肉放松。可以尝试睡眠呼吸法，转移注意力，减少入睡时间。最后还可以借助助眠药物辅助睡眠。白天应适当进行体育运动，有助于加深夜间睡眠深度。