心情焦虑烦躁，睡眠不好。

健康咨询描述： 开学到现在没睡过一个好觉，晚上能醒好几次，没课的早上总是被室友吵的睡不着，睡眠变浅了，心情焦虑不安烦躁。

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2021-10-23 15:12:49
      心情焦躁烦躁，睡眠不好，这种情况要及时调整自己的状态，养成定时睡眠的良好状态，保持睡眠环境的安静卫生，睡觉之前可以喝杯温热的牛奶，可以听听轻音乐，舒缓情绪帮助睡眠。
      

刘元 二级心理咨询师 2021-10-23 15:15:14
      病情分析：
      根据你所说的，这种情况有一定的神经衰弱倾向，这与你精神压力比较大，环境影响，过于疲劳等都有一定的关系。
      指导意见：
      建议你可以找一下问题的根源，是不是平时压力比较大而影响了睡眠质量，尽量的调节自己的状态。遇事及时解决，不要积压负面情绪，解开心结。在晚上睡觉之前别让自己太疲劳，也不要想的太多。可以在睡前喝一些热牛奶，用热水泡泡脚，听听轻音乐，做做肌肉放松来帮助改善睡眠质量。
      

刘秀梅 聊城市茌平区妇幼保健计划生育服务中心   二级心理咨询师 2021-10-23 15:17:54
      病情分析：
      您好，你这情况是在开学后出现的，这应该是从家里到学校里，睡眠环境的改变导致你不适应造成的。
      指导意见：
      你这情况从根本上是由于环境不适应造成的，所以自己要注意做好自我调节。首先注意情绪的调节，遇事多与人沟通和交流，保持平和的心态，从而缓解焦虑情绪，进一步克服焦虑导致的睡眠障碍。
      
      以上是对“心情焦虑烦躁，睡眠不好。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

蒋泉 二级心理咨询师 2021-10-23 15:17:55
      病情分析：
      开学到现在没睡一个好觉，晚上都能醒了好几次，没课的早上总被室友吵的睡不着，睡眠变浅了，心情有些焦虑不安，烦躁。
      指导意见：
      新环境新生活，有些不适应，出现压力焦虑，影响睡眠，可以买些酸枣仁口服液和安神补脑液，还有谷维素，能帮助自己安神震惊，舒缓神经紧张与压力，有效改善目前的问题。
      

胡晓英 二级心理咨询师 2021-10-23 18:26:32
      病情分析：
      你咨询的问题是心情焦虑烦躁，睡眠不好，具体表现在开学到现在没有睡过一个好觉，晚上能醒好几次，没课的早上由于是住寝室比较吵闹也睡不着，睡眠比较浅，长期睡眠不足休息不好，引发情绪焦虑不安烦躁。可以说你是比较敏感的人，环境因素比较容易影响你的植物神经，由于个体差异，你的情况是可以理解的。
      指导意见：
      由于你是住学生宿舍，环境难以达到你的要求，不知道你是高中生还是大学生，大学生可能还有条件申请去校外租房，而高中生就没有这样的条件，这就要求你需要去适应环境了，你是很难改变你所处的环境的。这就要求你首先调整心态，接受所处的环境，学会自我催眠放松，休息时把注意力放在自己的呼吸、身体各个部位的放松上来，不断的训练自己，形成了肌肉记忆，慢慢地周围的环境就不那么容易影响你了，你的睡眠好了，情绪就会稳定起来。需要有一个循序渐进的过程，希望你能有意识的去训练自己。