怎么预防运动减肥反弹

健康咨询描述： 怎么预防运动减肥反弹

专业回复

陈文娜 鹰潭市人民医院   副主任医师 2021-09-27 22:20:05
      减肥后防止反弹的方法如下：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯,如果进食量过多,就会引起过多能量继续摄入,引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯,只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号,避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟,每周至少运动5天的好习惯
      

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-09-27 22:47:18
      指导意见：
      我们的人体是一个很精妙的系统，它有一个自我平衡能力，如果减肥的饮食和运动控制不是特别严格的话，那么，身体就会自动的调节状态，比如说增加食物的吸收利用率。这个时候运动量如果不是很大的话，那么就会出现运动量小于摄入量的情况，这样减肥就会出现一个反弹期，体重不降反而会升高。如果想越过这个反弹期的话，就需要严格的控制饮食和运动，更严格的限制饮食，另外更严格的增加运动量，只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。