小月子后怎么减肥

健康咨询描述： 小月子后怎么减肥

专业回复

朱振国 鹤岗市人民医院   副主任医师 2021-09-24 19:55:34
      指导意见：
      要注意饮食清淡，少盐少调味料，少糖少油少脂肪。多做户外的小运动，比如在户外慢走、慢跑等。注意不要因为要减肥就不吃早餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐以吃蔬果代替。
      

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-09-24 18:06:38
      指导意见：
      1、饮食习惯，少食多餐、细嚼慢咽是一直提倡的良好饮食习惯，可以减弱觅食反射，减少食物的摄入量，减少热量摄入，有助于减轻体重。2、饮食结构，可以适当的增加鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、豆制品的摄入。这些食物中含有比较丰富的优质蛋白质，蛋白质类食物能够增加饱腹感，并且比较耐消化，可以降低进食的欲望，可以适当增加青菜、白菜、胡萝卜、苹果、香蕉等食物的摄入。这些食物的膳食纤维素含量比较高，能够促进肠管蠕动，有助于肠道排空，可减少脂肪在肠管内的吸收，可以适量的减少米、面等主食的摄入，而以玉米、荞麦面、红薯、土豆等代替。3、生活习惯，小月子期间不要长时间卧在床上不活动，应当进行力所能及的运动，比如产后健身操、产后瑜伽等，促进热量消耗。