怎样才能健康减肥不反弹

健康咨询描述： 怎样才能健康减肥不反弹

专业回复

刘云涛 三峡大学附属仁和医院   副主任医师 2021-09-16 13:03:41
      想要健康又不反弹的减肥，提倡饮食控制与运动相结合的方法。饮食要以清淡为主，减少脂肪、淀粉、热量的摄入，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，每天要保证足量的有氧运动。
      

陈琳 鹰潭市人民医院   副主任医师 2021-09-16 13:05:15
      有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序