如何加强腰部肌肉的锻炼？

健康咨询描述： 如何加强腰部肌肉的锻炼？

专业回复

孔宇 海城正骨医院   主任医师 2021-07-27 15:44:31
      对于腰部肌肉的锻炼，通常进行小燕飞，可以趴在地上，身体的四肢离地，利用腰部肌肉把头以及腿给抬起来，但做小燕飞比较费力，大部分的腰部肌肉并不强，做小燕飞会有些困难，而且如果用力不当就比较容易出现腰部劳损，患者可以进行游泳，游泳能够锻炼腰部肌肉
      

岳光 邹平市中医院   主治医师 2021-07-27 15:44:46
      加强腰部肌肉的锻炼，可以进行腰椎的功能锻炼，比如可以进行，拱桥式运动，可以游泳，可以慢跑，可以进行平板支撑，俯卧撑。同时也要注意保持作息的规律，注意腰椎部位的保暖。
      

朱林林 聊城市人民医院   副主任医师 2021-07-27 15:22:11
      指导意见：
      锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作，就是趴着锻炼抬腿抬头，一般坚持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次为一组，一天锻炼两次左右，对于锻炼腰部肌肉效果明显。
      但是如果对于肥胖的朋友来说，小燕飞不方便，可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以。一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右，休息三到五秒。
      
      以上是对“如何加强腰部肌肉的锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！