十二点之前睡不着觉,比较担心自己

  女 | 15岁 2021-02-21 11:55:45 4人回复 来自

健康咨询描述: 每天在十二点之前都睡不着觉,自己在到适合睡觉的时间时总是不想睡觉

专业回复

梁龙腾 枣庄市立医院   副主任医师 2021-02-21 11:56:27
      从你目前所描述的这些情况来看,你所说的问题首先来说,要有一个良好规律健康的生活习惯,白天少睡觉,多和周围人沟通交流,多出去走走,运动运动,适当转移精力和注意力,睡前不要过度兴奋,睡前烫烫脚,喝杯热牛奶,必要的时候接受一些药物干预会有帮助。
      


赵建玲 二级心理咨询师 2021-02-21 11:59:36
      病情分析:
      你好,根据你所描述的大概的情况,按照你现在的这个年龄,正是生长发育的时期,所以如果不能保障有一个良好的睡眠的话,会影响你的身体心理发育
      指导意见:
      每个人的作息规律都是可以通过自我克制来调整的,你可以在每天晚上的九点半就准备上床睡觉,然后基本上十点就可以进入睡眠状态,每天一定要保障睡眠时间,在7到8个小时,这样就有利于你的身体发育以及心理方面的健康
      


刘元 二级心理咨询师 2021-02-21 12:01:44
      病情分析:
      根据你的描述,可能导致这种情况的原因很多,如精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯影响等。
      指导意见:
      建议你进行积极的自我调节,睡前不要有太大的精神压力,尽量放松心态,避免思虑过多,不要过于疲劳,给自己制定一个健康合理的作息时间,逐渐调节生物钟。睡前可以听一听轻音乐、喝一些热牛奶、用热水泡泡脚来帮助改善睡眠质量。
      
      以上是对“十二点之前睡不着觉,比较担心自己”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!


曾本君 二级心理咨询师 2021-02-21 12:17:41
      病情分析:
      您好!根据您描述的这些信息,15岁,女,因为睡眠时间和睡眠质量而烦恼,这属于认知和注意力调适当面的矛盾冲突。
      指导意见:
      建议您接受12点睡不着的事实,不要把注意力集中在“该睡觉的时候却睡不着会担心”这个点上,可以听听轻音乐,轻闭双眼,冥想之类的。白天多加强身体锻炼,身体疲劳了就需要休息,让自己静心,自然就能睡着了。