紧张，怎么控制好心理

健康咨询描述： 演讲时紧张，怎么控制情绪，有时发现演讲后感觉表现非常不好，会后也有小紧张

专业回复

梁龙腾 枣庄市立医院   副主任医师 2020-12-17 13:17:02
      从你目前所描述的这些状况来看，你所说的问题考虑最大的可能性应该是自己的不自信和焦虑等因素所造成的，建议平时是多运动，多和周围人有些沟通交流，多出去走走。学会转移自己的精力和注意力，另外加强积极的自我心理暗示。必要时到精神心理科进一步就诊。

王传前 二级心理咨询师 2020-12-17 13:20:30
      病情分析：
      紧张是正常的，可以把人当成固定不变的一种东西或者就把这次当成是一种锻炼，演讲频率高吗，人是会思考和感觉的不会恒定不变
      指导意见：
      你对自己要求比较苛刻，你的思维习惯模式都是容易紧张，心里首先暗示这是一个享受的过程越怕就越紧张，可以提前练习怎么做都有可能会有不完美的地方尽量不要出现，心态很重要慢慢调整
      

师源婕 榆次区妇幼保健计划生育服务中心   二级心理咨询师 2020-12-17 13:25:57
      病情分析：
      您好，据您所述的情况，在具体的公众场所进行发言再有理想化人格，同时追求完美同时有一些主动和陌生人互动的场景是是很容易出现有现场的紧张，结合自己日常的工作特点以及人格的理想和现实，有一些差距，会出现有不自信，甚至也会有明确的紧张情绪。是属于在社交经验缺乏以及当前的社交场合进行的公众演讲缺乏锻炼的情况下而导致的异常心理。
      指导意见：
      需要自我的多结交积极上进我对这些公众场合演讲是有经验的群体，在进行公众演讲时需要做好预讲，也要多做一些提高自信心的自我的心理鼓励，在演讲时要具体的做好计划和列出提纲，在现场进行一些深呼吸和刺激末梢循环会改善当前的压力。
      
      以上是对“紧张，怎么控制好心理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

白成成 二级心理咨询师 2020-12-17 13:27:42
      病情分析：
      能理解你的心情，所谓紧张的主要原因，还是由于自己准备还不够充分，可以实现模拟演讲几次，做到成竹在胸！演讲前多做放松训练！
      指导意见：
      可以深呼吸几次，揉搓太阳穴，注意气息流过鼻孔的感觉，把注意力拉回当下！也可以在演讲前多听听冥想音乐，也容易冷静下来！
      

李元恩 二级心理咨询师 2020-12-17 13:28:05
      病情分析：
      你在演讲时感觉比较紧张，可能是有些社交恐惧，在人多的场合下担心自己讲的不够好，对别人的评价比较敏感。
      指导意见：
      这种情况和你性格内向有关，也和个人的一些经历有关。出现演讲时紧张、怯场是可以通过锻炼解决的。多和家人、朋友沟通交流，多运动。在一些小的场合模拟演讲，慢慢的演讲时的紧张就会减轻或消失。
      

刘元 二级心理咨询师 2020-12-17 13:28:32
      病情分析：
      根据你的描述，你的这种紧张感多考虑与事前准备不充分、缺少自信心等因素有一定的关系。
      指导意见：
      建议你在演讲或开会前做好充足的准备，可以多练习几次。平时也要自多给自己做积极的心理暗示，增强自信心。一旦在演讲或开会时出现紧张感，可以通过深呼吸来调整自身状态。