难以入睡经常性睡不着

健康咨询描述： 差不多上个月二十号左右一直到现在每天最多睡三个小时就醒了然后一直睡不着也不是说睡不着反正就是特别困一闭眼就睡不着

专业回复

王守成 大庆市第三医院   主任医师 2020-11-10 16:24:47
      您好，将近一个月的时间睡眠不好，睡不着，困了躺下又睡不着是失眠症。解决方法，第一要用放松的方法，上优酷视频去搜音乐睡眠放松训练对你有帮助。第二必要时可用药物来控制，如阿普唑仑、艾司唑仑，间断服用不会造成成瘾和依赖
      

张知常 二级心理咨询师 2020-11-10 16:36:25
      病情分析：
      咨询者为18岁女生，最近每天只能睡3个小时，然后就一直睡不着，不管用什么办法都无法再入睡。
      指导意见：
      一般成年人的睡眠时间是7－8小时，你只睡3小时，明显是不足的，会影响白天的学习生活，建议咨询者一方面不要有压力，有压力也会影响睡眠，同时即使中途醒来，也不要开灯，包括看手机，应该继续保持睡眠状态。
      

师源婕 榆次区妇幼保健计划生育服务中心   二级心理咨询师 2020-11-10 17:33:22
      病情分析：
      您好，据您所述的情况有较长的周期出现，有明确的睡眠质量不佳，甚至有失眠现象。有较大的学业压力以及重大事件影响时，在经常性的大脑皮层紧张和有紧张情绪，使容易出现有睡眠质量不佳，甚至由于自我经常敏感性的考虑问题，导致有神经衰弱，不排除。
      指导意见：
      需要接纳当前的失眠现象，要先自我的进行调节规律的作息和饮食，睡觉前创造黑暗和放松的环境，进行一些呼吸疗法和按摩大脑皮层的穴位疗法。如果是有具体的事件而导致最好寻求心理干预和释放情感走出困境。
      
      以上是对“难以入睡经常性睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！