如何有效在增肥的过程中增肌?

健康咨询描述： 我今年20岁了，身高180，体重只有55KG。请问医生们，我应该如何健康的增肥增肌？是先增肥再增肌？还是先增肌再增肥？另外我不喜欢吃萝卜类的食物，不知道是不是因为这个。不吸烟，偶尔和一点啤酒。没有遗传病以及先天性病。我该如何控制我的运动和饮食来达到增肥增肌的标准?谢谢医生。

专业回复

任冬梅 中国人民解放军联勤保障部队第九六〇医院   副主任医师 2020-07-21 19:27:54
      身体比较高比较瘦，考虑是先天的脾弱脾软引起的吸收不良，口服一些健脾胃助消化的药物治疗，少吃凉的，硬的辛辣刺激的食物，多吃一些柔软助消化的食物，每天用手顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动及消化。
      

聂志扬 北京医院   副主任医师 2020-07-21 18:03:00
      每个人的高矮胖瘦都是有遗传因素和后天因素共同决定的，如果检查没有糖尿病甲状腺功能亢进症等其他疾病导致的消瘦的话，可以平时适当增加食量，同时进行一些适当的运动来帮助增加肌肉含量，但是并不是所有人都一定能够达到比较理想的体重状态。
      

谢军平 开封市中心医院   主任药师 2020-07-21 19:28:04
      你的身高比较高，但是体重偏轻，平时饮食上，应该营养均衡，荤素搭配，适当的可以增加蛋白质的摄入量，多喝牛奶，多吃牛肉。并且还要适当的运动。保障睡眠时间。
      
      以上是对“如何有效在增肥的过程中增肌?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！