跪蹲能瘦臀提臀瘦腿吗？

健康咨询描述： 有什么好的瘦臀提臀运动吗？跪蹲和站着蹲哪个更好一些？

专业回复

宋彩霞 锦州市中心医院   主治医师 2020-02-16 10:45:25
      体育锻炼贵在坚持，贵在持之以恒，任何一种体育锻炼的方法，只要是坚持下来，长时间都会有所收获，能够见到很好的效果的。同时呢，在饮食上也不能暴饮暴食，应该规律的作息，不熬夜，不晚睡，健康饮食，营养均衡也很重要。
      

张宝明 忻州市中心医院   副主任药师 2020-02-16 10:53:02
      从你描述中知道你想瘦臀部和腿部，蹲下起来或跳也行都可锻炼臀部，每日吃清淡的食物七分饱配合运动锻炼身体有氧运动跑步和踇跪跳跃等法会减的。
      

孙风香 副主任护师 2020-02-16 10:43:16
      病情分析：
      你好！可能由于学习压力大，营养好，体内摄入与消耗的热量不平衡，脂肪大多堆积在腰腹部及大腿的内侧。
      指导意见：
      下蹲可以促进下肢肌肉的收缩，起到一定的减肥作用，塑身要掌握科学的方法，建议保持坐立走的正确姿势，含首，挺胸，收腹，提臀，缩肛，目视前方，天天坚持练习。
      
      以上是对“跪蹲能瘦臀提臀瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

孙永霞 主管护师 2020-02-16 10:47:12
      病情分析：
      你想咨询一下跪蹲能瘦臀提臀瘦腿吗跪蹲和站着蹲哪个更好些？
      指导意见：
      跪蹲主要是锻炼臀部腿部肌肉，有瘦腿瘦臀作用，能瘦腿瘦臀的动作有平卧位蹬自行车运动，平板支撑等，跪蹲要比站着蹲更好些。

伊勉梅 大屯煤电（集团）有限责任公司中心医院   主管护师 2020-02-16 10:49:03
      病情分析：
      根据你的描述情况，有瘦腿和瘦臀部的意愿，原地提臀有瘦臀的作用。跪蹲比站着蹲更好一些。站着蹲，会磨损膝盖。
      指导意见：
      给你的建议是，不知道你身高多少，体重是多少，可以帮你计算一下标准体重。如果体重偏重。可以节食加运动减一下体重。也是最健康减肥方法。建议你多做提臀，跪蹲动作。

曹丽君 博兴县人民医院   主管护师 2020-02-16 10:50:46
      病情分析：
      根据描述情况想减掉臀部，腿部多余脂肪，可以利用有氧运动和无氧运动结合起来减肥，比如慢跑，深蹲，通过健身器材等等都可以减掉臀部大腿多余脂肪
      指导意见：
      每天坚持40分钟以上才能达到效果，配合控制饮食，特别是晚餐尽量少吃或不吃用水果代替也可以，平时多吃水果蔬菜含维生素C多食物，多喝水有助于新陈代谢，
      

赵桂珍 朝阳糖尿病医院有限责任公司   副主任护师 2020-02-16 11:02:54
      病情分析：
      如果因身体肥胖，出现了肥臀腿粗的现象，可以进行科学的减肥。可以进行饭后百步走，但是要迈开大步向前走，这样可以运动到大腿的肌肉，同时也可以进行慢跑等。同时跪蹲也起到一定的作用，但是要适可而止。
      指导意见：
      建议还要在饮食上加以控制，要做到低盐，低糖低脂，戒烟酒。要清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。不要久坐，要经常起来活动。不要熬夜，注重睡眠。
      
      以上是对“跪蹲能瘦臀提臀瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！