作息活动，身体健康有关问题

健康咨询描述： 医生您好，我是一个刚满16岁不久的高二学生，我个人身材比较矮小（父母身高也不是很高父亲165母亲155）我目前身高也是刚好160，这让我很自卑，影响了我的交友和为人处世方面。我目前在广西一所重点高中学习，学压力大，所以我想向您咨询我要长高的话，几点起床，几点睡觉，做什么运动（我喜欢中长跑和引体向上，不喜欢篮球），喝什么牛奶比较合适。感谢医生！

专业回复

刘慧娟 山东省妇幼保健院   主治医师 2020-02-16 10:17:51
      病情分析：
      身高受到遗传因素和后天营养环境的影响，由于你的父母身高都不高，预测你的遗传靶身高是1米65。
      指导意见：
      目前已经高二，基本上接近青春期的为期身高才1米60，后天的营养环境影响了你的身高增长，每天晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床。喝高钙的纯牛奶，保持心情愉快，对长身高有好处

霍亮亮 辽宁省健康产业集团本钢总医院   副主任医师 2020-02-16 10:16:02
      你好，根据你的描述，你说你是一个刚满16岁的高二学生，感觉身材比较矮小，嗯，父亲1米65，母亲1米55，目前身高刚好1米6，这种情况来说首先还是需要确定你现在骨骼线有没有完全闭合，才能确定继续长高的空间大不大，而你的遗传身高来说应该也就在1米65左右。

施巧玲 副主任医师 2020-02-16 10:18:36
      病情分析：
      身高与遗传、营养、疾病、运动以及生活习惯有关的。平时要注意饮食均衡，多吃含有钙和蛋白质丰富的食物，比如牛奶和鸡蛋。
      指导意见：
      另外就是要保证夜间充足的睡眠，最好在晚上11：00~2：00之间就进入深睡眠。也就是说10点就应该上床睡觉的。另外就是多做跳跃式运动如果不愿意打篮球的话可以做跳绳。摸高。这些利用课间时间就可以做。牛奶的话，只要是纯牛奶就可以。每晚睡前半小时喝奶。
      以上是对“作息活动，身体健康有关问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

郭延玲 副主任护师 2020-02-16 10:19:33
      病情分析：
      你好，根据你所描述情况来看，为自己的身高而感到自卑，影响了交友，这个是你自我感觉，别人不会因为身高而影响与你相处吧。
      指导意见：
      我感觉没有必要特别要求自己几点起床几点运动，只要作息规律就可以。也不要过于自卑，对自己要有信心，阳光一点。注意多加强营养就可以。