14岁怎么快速减肥？

健康咨询描述： 我今年14，但有190多斤，怎么样没有副作用的快速减肥？最好不要伤身体，一定不要反弹！

专业回复

赵峰琴 护师 2019-10-22 18:35:11
      病情分析：
      你好，根据你的咨询，你这个年龄最健康的减肥方式就是节食和运动相结合。
      指导意见：
      建议你生活规律，养成良好的生活习惯，清淡饮食，多吃水果青菜及粗粮，少吃油煎油炸食品及甜食，不吃零食饮料，适当控制饮食量，多做有氧运动，增加热量的消耗，长期坚持，就可以达到减肥目的，并且不反弹。
      

李密连 主管护师 2019-10-22 18:35:19
      病情分析：
      你好，减肥不反弹，只能通过控制饮食和加强锻炼，可以配合中医针灸，按摩，达到快速见效。
      指导意见：
      建议：进清淡饮食，少吃油腻油炸食品，多吃水果蔬菜和粗粮，同时加强运动，比如跑步，游泳，健身等，再配合中医按摩，尽量不要依赖减肥药物。
      

杨敏 大庆市第四医院   副主任护师 2019-10-22 18:35:24
      病情分析：
      您好！减肥最好是通过合理饮食配合运动锻炼来减肥，少吃能够导致肥胖的热量高的食物，如油炸食品，甜食等，每餐八分饱，控制主食的摄入量。
      指导意见：
      建议您多吃蛋白质蛋白质和维生素含量高的食物，还要多运动，就是要做一些有氧运动，如慢跑或者游泳等，可以先从小运动量开始，逐渐增加运动量，通过运动消耗掉摄入的热量，一定要有毅力坚持。
      
      以上是对“14岁怎么快速减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李林红 内蒙古林业总医院   副主任护师 2019-10-22 18:35:39
      病情分析：
      你好，人的标准体重是身高减去110。不知道您的身高是多少？您的年龄刚14就190斤必须减肥。如果你不减肥会引起高血压，高血糖，高血脂，胆固醇升高对身体很不利。
      指导意见：
      建议你多参加有氧运动，每天最少坚持60分钟慢跑或者快走骑车或者是游泳等。想减肥需要采取科学的方法减肥，必须合理控制三餐饮食，主食必须减量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝饮料，不吃甜品和油腻食物，杜绝暴饮暴食，配合有氧运动锻炼，每天至少一个小时，管住嘴，迈开腿，慢慢就会瘦身成功的。运动减肥是最科学的坚持运动不容易反弹不会有任何的副作用，对身体只有好处，会促进血液循环，预防很多疾病，增强机体抵抗力。
      

杨牧 主任护师 2019-10-22 18:35:50
      病情分析：
      最科学的减肥方法就是，管住嘴，迈开腿。既不伤身体，也不会反弹，还没有副作用。从饮食和运动两个方面进行调解。
      指导意见：
      饮食方面，注意饮食，清淡，多吃蔬菜，水果等富含维生素的食物，少吃辛辣，刺激油腻以及含胆固醇高的食物，多做有氧运动，例如游泳，慢跑，体操等，关键是持之以恒才能收到良好的减肥效果。