减肥并且增加腹部锻炼遇到一些问题

健康咨询描述： 之前186斤，肚子也大，现在一个月时间减到160，每天还会着重做腹部锻炼，现在腹部用力会摸到腹肌，但肚皮有点松弛，请问该怎么办

专业回复

王红梅 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任护师 2019-06-23 23:20:47
      你好，继续坚持，减肥要适当控制饮食，不可过度控制，要均衡营养，可以多户外运动，运动减肥是最经济最绿色的减肥方法，无任何副作用，还能使人身体健康，体型健美。运动方法有慢跑，骑行，爬山，打球，室内的有打太极拳，练瑜伽等。选择适合自己的运动，只要坚持就会有收获。
      

辛兰芝 阳谷县人民医院   副主任护师 2019-06-23 23:42:22
      你好，减肥后肚子皮肤松弛，主要是只减了脂肪没有增加肌肉，那样才会出现这样的情况，你需要多吃点蛋白质的食物了或者补充点蛋白粉，也可以进行缩腹走路法。1.首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋2．仰卧起做＋呼啦圈＋决·明子茶．不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦3．游泳4．做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
      

李婷婷 靖江医保职工康复医院   三级检验师 2019-06-23 23:18:07
      病情分析：
      你好，根据你的描述，你最近的话，是在减肥的了，发现腹部的皮肤松弛。
      指导意见：
      这个情况下，你的体重从186减少160的了，原来的皮肤的话，由于脂肪的减少，皮肤就会非常的松弛的了，这个是减肥之后，最常见的副作用的了，建议需要去做专门的形体训练以及增肌训练的。
      
      以上是对“减肥并且增加腹部锻炼遇到一些问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！