晚上睡觉睡不着，白天起不来

健康咨询描述： 女，28岁。晚上睡觉的时间，没有睡意，到1:00多还睡不着。到4:00左右睡得，11:30才醒。晚上睡觉睡不着，白天起不来。我该怎么调整啊

专业回复

赵天豫 中日友好医院   副主任医师 2022-11-24 20:10:57
      目前你的这种情况已经严重的影响了你的生活规律和学习工作，白天上午都在睡觉，已经不能够从事正常的社会活动了，我们一定要养成定时睡觉的良好习惯，每天固定的时间十点左右睡觉，第二天六点多钟起床，这需要有一段的时间，慢慢的养成睡觉之前不要吃兴奋性的食物，包括咖啡和浓茶，可以听一听一些舒展的音乐，第二天六点多钟，强制自己起床，这样把你的生物钟调过来