我想问问怎样才能有效减肥

健康咨询描述： 我想问问怎样才能有效减肥?现在身高180，体重87.5kg，要按照21天减肥法，晚上睡觉前就得饿肚子，但是我饿肚子怎么样也睡不着，学习时间又紧，可以说基本没有时间锻炼，那您能不能给个办法让我有效减肥?

专业回复

赵建群 济南市中医医院   副主任医师 2018-12-16 14:53:16
      你的体重指数是27.01，属于超重，你的标准体重是75kg，控制在80kg左右就可以。一般不建议过度节食，特别是短时间过度节食，这种做法影响发育，而且会造成较重饥饿感，容易反弹，很多人出现报复性进食。建议限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等食物都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食，每天半斤左右，三餐平均分配，小量进食水果，每天一两瘦肉一个鸡蛋或一包牛奶，饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜西红柿这些低热量食物。适当运动。这样基本是均衡营养，一般每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。而且要长期坚持。
      

袁芙蓉 枣庄市薛城区人民医院   主管护师 2018-12-16 14:35:19
      病情分析：
      你好，根据你的描述，身高180，体重87.5Kg，想减肥，但学习紧张，没时间锻炼。
      指导意见：
      健康减肥只有锻炼加节食，建议你早餐和午餐正常吃，晚餐饭前可以吃点水果，多吃点青菜，主食少吃点，晚餐不要吃太晚。
      

王如胜 西安步长中医心脑病医院   副主任医师 2018-12-16 14:55:38
      您好，根据您叙述的情况，您目前处于青春期发育期，生长发育需要营养物质，建议您平时注意饮食，少食油炸类食物和甜食，多吃新鲜蔬菜，多运动。
      
      以上是对“我想问问怎样才能有效减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王志忠 故城县中医医院   主管护师 2018-12-16 15:33:03
      病情分析：
      你的身高180厘米，体重87.5kg，要按照二十一天减肥法，晚上饿肚子。
      指导意见：
      要减肥，首先控制好饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类食物，一日三餐吃七八成饱，多做有氧运动，如跳绳，健身，游泳，跑步等健康减肥。