不知道为什么，这几天睡眠质量总是很差

健康咨询描述： 不知道为什么，这几天睡眠质量总是很差，十一点睡一点多就会醒，十二点睡两点多或三点多就会醒，一点多睡就还好一点，四点多五点多才会醒

专业回复

万洁 宜春市第三人民医院   副主任护师 2018-08-25 06:16:21
      你好，首先要放松自己，保持良好的心态；其次要拥有良好的生活习惯，在夜里11点到1点之间睡子午觉，不要熬夜；再次，失眠患者需要合理饮食，睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适引起的失眠；最后失眠患者可以通过适当运动来调节生活，改善睡眠；
      

赵建玲 山西平遥古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2018-08-25 06:19:54
      你好，你这种情况属于失眠，易醒，维持睡眠困难，可能原因有睡眠环境的突然改变，不良的生活习惯，如睡前饮茶，喝咖啡，吸烟。精神因素，情绪因素等。建议服用安神补脑液调理，必要时服用艾司唑仑片，阿普唑仑片。
      

方伟雄 二级心理咨询师 2018-08-25 06:19:56
      你好，根据你所描述的，考虑这种情况是有可能内在的情绪比较多所造成的，建议你每天需要多去运动锻炼，释放情绪，消耗自己的体力，可以改善睡眠，同时白天尽量多睡，睡前听音乐做自我的放松处理，降低自己的压力。
      
      以上是对“不知道为什么，这几天睡眠质量总是很差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

周坤 二级心理咨询师 2018-08-25 06:20:50
      看了你都情况，早醒，是不是快开学了紧张啊或者开学压力大呢？或者别的什么问题。你这种情况如果是最近才出现的不要紧张，还是找清楚原因，对症进行疏导比较好。
      

赵剑冰 二级心理咨询师 2018-08-25 06:34:57
      你好。焦虑抑郁的情绪、紧张的精神压力容易影响睡眠质量。建议适当参加体育锻炼或者其他活动缓解心理压力，作息规律，晚饭不要吃的过饱，不饮食咖啡，巧克力等刺激性食物，睡前洗洗热水澡，喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐可以改善睡眠。