20多天每天有氧运动半小时以上

健康咨询描述： 20多天每天有氧运动半小时以上，不吃晚饭，熬夜，减肥想但一点都没有变瘦

专业回复

王建军 北京中医药大学东直门医院   主任医师 2022-11-18 11:46:49
      这种不吃晚餐的方式是错误的，这会增加饥饿感造成下一餐进食更多，而且身体短时的营养缺乏会让身体通过减少代谢率来应对。所以要三餐均衡营养，粮食类食物定量进食，每天粮食三两到四两左右，三餐平均分配，避免进食高脂高热量食物如油炸食品肥肉等，不吃零食，多吃蔬菜等含热量少的食物，适当运动，一般每月减重2kg就行，不能极低热量饮食，这种方式有害健康，而且会反弹，特别是生长发育期危害更大。可以算一下标准体重，只有达到肥胖的程度才需要减肥，不能过瘦。