晚上失眠怎么办，已经很长时间了

健康咨询描述： 晚上失眠怎么办，已经很长时间了，也没有吃药，就是基本到4，5点睡着，白天7，8点起床中午补个觉。

专业回复

孙连庆 西安交通大学第一附属医院   主任医师 2022-12-15 21:29:41
      如果想改善失眠的话，首先要保持一个良好的睡眠习惯，每天晚上在10：00左右入睡是比较好的，而且早晨6：00左右起床，这样才可以维持人体正常的生物钟状态，如果睡不着的话，建议你喝一杯热牛奶或者听一听轻音乐，中午的午睡时间尽量减少，可以维持在半个小时左右。