初三学生，身高162

健康咨询描述： 初三学生，身高162，体重148，怎样有效的快速减肥？？？

专业回复

支忠继 河北医科大学第三医院   主任医师 2020-07-26 10:02:57
      根据你的身高来讲，确实是有点胖了，不过对于你的年龄来说，最好的减肥方式是严格的生活方式干预，就是必须保证每一天摄入的热量小于每一天身体消耗的热量，控制饮食，增加运动量就可以。必须坚持下去！
      

孙言平 莱西市日庄中心卫生院   主治医师 2017-08-14 22:13:42
      病情分析：
      根据你所描述的情况，减肥没有捷径可走，方法简单，但需要你有坚持的毅力。
      指导意见：
      在严格控制饮食，合理搭配膳食结构的基础上，每天进行两小时以上的有氧运动就可以。
      

刘洲 宁波市奉化区中医医院   医师 2017-08-14 22:14:29
      病情分析：
      你好，既然是减肥就没有快速的办法，减肥就是要坚持才能够达到效果的。
      指导意见：
      首先你一定要控制饮食，一日三餐还是要进食，但是进食量减少，另外你要坚持运动来消耗能量，这样才能够瘦下来。
      
      以上是对“初三学生，身高162”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

zhtt2016 医师 2017-08-14 22:21:25
      病情分析：
      你好，减肥是一种长期慢性的过程，在减肥过程中是不可以过快过猛的。
      指导意见：
      因此建议通过改变饮食习惯和调整生活规律来改善，多进行有氧运动，比如慢跑跳绳等等。
      

梁欣如 三级检验师 2017-08-14 22:21:46
      病情分析：
      减肥是一种常见的消除体内多余脂肪的过程，多余脂肪是营养素蓄积造成的
      指导意见：
      根据你叙说的情况，减肥是不能达到快速目的的，只有通过节食增加运动断线才能咳血减肥，但是还需要梳理持之以恒的信心
      

李敏 泰兴市第二人民医院   副主任药师 2020-07-26 08:11:04
      学生还在生长发育阶段，减肥最好的方法就是控制饮食和增加运动，控制饮食就是要管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等等，只要坚持下去，减肥效果比较好的。
      

马玲 阜城县人民医院   副主任药师 2020-07-26 08:37:03
      你好，请对照一下你体重是否超重呢？世卫计算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
      标准体重正负10﹪为正常体重
      标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻
      标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
      超重计算公式
      超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%健康减肥要从饮食和运动两方面来综合进行，这是一个循序渐进的过程，不可操之过急。低脂，低糖，低热量饮食，不吃油炸和外卖。晚餐后不再进食高热量的零食。在学习压力不大的情况下，早餐保证一个鸡蛋，午餐，晚餐主食不超过二两，午餐可以有一两瘦肉或鱼肉。蔬菜和低糖水果不限量。每天保证一小时的运动。可以先练半小时器械，再跑步半小时，这样比较容易减脂。注意运动后一小时不可进食这个喝水。祝好
      
      以上是对“初三学生，身高162”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

邢汉学 桓台县人民医院   副主任药师 2020-07-26 08:50:03
      身高162公分，体重74公斤，你的体重指数是28，女生体重指数正常在18~24之间，你的体重指数超过标准。减肥不能急于求成，防止产生不良反应，建议控制饮食，晚饭少吃，减少热量的摄入，运动锻炼，增加热量的消耗，长期坚持下去，就能见到效果。