求一份运动减肥食谱。

健康咨询描述： 上班族。作息时间大概就是早上六点二十上班，中午十一点半下班吃饭半小时时间，下午四点半下班。求一份运动减肥食谱，谢谢了。

专业回复

张陆梅 济南市章丘区中医医院   主治医师 2017-04-10 21:26:50
      病情分析：
      你好，这样的情况下也就是比较早上班的情况。那么建议是首先早睡早起是比较好的。
      指导意见：
      其次运动本身其实下午4-6点这个时间效率是最高的。所以你下班后建议就做好运动是比较好的。运动建议足够强度时间、建议学习健身。或者跑步也可以。加上饮食注意量要控制好和结构合理。最好可以参考下中国居民膳食指南
      

葛和春 滕州市西岗中心卫生院   主治医师 2017-04-10 21:26:33
      病情分析：
      想减肥最靠谱的方法就是运动加节食这样对安全的。
      指导意见：
      建议晚上需要少吃饭尽量不吃主食喝点稀饭吃点水果在运动一个小时。
      

韩晶 曲周县妇幼保健院   护师 2017-04-10 21:33:33
      病情分析：
      你好，你现在的身高体重是多少呢？现在体重指数是多少呢？
      指导意见：
      现在最好还是不要心急去减肥了，16岁还是长身体的时候，可以稍微的增加运动！
      
      以上是对“求一份运动减肥食谱。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

安秀丽 曲周县妇幼保健院   医师 2017-04-10 22:28:37
      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，不管你是几点吃饭或上班只要规律生活是没有问题。
      指导意见：
      建议，平时要注意饮食习惯，规律饮食，多吃蔬菜和水果，多吃流食。你可以用早餐豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，中餐空,心菜、皮蛋伴豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗，晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。