如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间

健康咨询描述： 因为10多年来长期感觉自己睡眠不好，白天精神状态不佳，最近我监测睡眠下来，深度睡眠时间只有在30分钟之内，昨天是11分钟，浅睡眠有4小时多，请教如何提高质量呢？

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2022-02-09 10:22:50
      首先要养成定时睡眠的良好习惯，不要熬夜，不要总看手机和电视。要养成定时睡眠的良好习惯，最好在十点之前睡觉，每天保证7到8小时的睡眠，在睡觉之前可以喝温热的牛奶。可以烫烫热水脚。听听轻音乐。

吴永峰 七台河市人民医院   副主任医师 2022-02-09 16:11:33
      像你这种情况，考虑还是睡眠不好。有很多原因，有的是情绪紧张，有的是劳累，有的是熬夜，有的是一个精神的衰弱，神经衰弱也会造成这种情况，要想改变这种情况，建议你还是进行运动疗法，可以进行适当的有氧运动，这样才能调节你的的生物钟，改善你的睡眠。

梁龙腾 枣庄市立医院   副主任医师 2022-02-09 17:01:46
      想提高睡眠质量，首先要养成良好的休息睡眠规律，白天一定多做些户外活动，使自己轻微的疲劳，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急着去床上睡觉，感觉有困意再去睡觉。必要的时候你可以使用一些中药进行调理，或者吃一些助眠的西药。在饮食上可以多吃一些大枣莲子百合，和优质的蛋白质。
      
      以上是对“如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！