睡眠质量问题，入睡难，易醒，倒睡

健康咨询描述： 我是一个睡眠质量很差的人，压力大就会失眠，例如今年2月三月工作问题让我整天整夜的失眠，吃不好睡不好想的多一个月直接瘦了4斤，然后4月辞职回来了，一个月直接胖了8斤，但问题是现在经常性凌晨两三点才睡得着，早上10点才醒，我很想调回生物钟10点睡7点醒，但是无论我不玩手机还是怎样我都睡不着，看书又看不下去，请问有什么办法???

专业回复

徐哲 湖州市第三人民医院   主治医师 2021-05-15 10:47:05
      你好，从以上的情况来看，年轻女性在工作发生变化以后而出现了睡眠质量更加严重的影响，这样的情况，一部分女性如果是体重明显增加，建议需要接受内分泌系统的常规检查，也就是需要排除女性激素和其他内分泌激素方面的变化异常，建议可以考虑去当地医院做相关检测

刘秀梅 朝阳县中心医院   二级心理咨询师 2021-05-15 10:42:29
      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你现在的心情可以理解，你现在的晚上睡不着，白天醒不了，这样影响正常生活了。
      指导意见：
      根据你的描述，我认为你是一个心态不太好的人，遇到事情容易着急上火，严重影响睡眠，现在的生物钟的确是有点乱，你可以每天提前十分钟睡觉，慢慢的调整生物钟，一下子就早睡肯定睡不着的，然后遇事积极调整自己，会好起来的。

张骞楠 驻马店市第二人民医院   二级心理咨询师 2021-05-15 11:01:41
      病情分析：
      你好，根据你描述自己现在的情况，由于之前工作压力太大导致失眠，生物钟紊乱，现在还是不能正常睡眠，可以到医院中医科进行咨询检查。
      指导意见：
      建议平时应该劳逸结合，学会调节自己心态，多户外参加一些有氧活动，选择自己感兴趣或开心快乐事情做转移注意力，睡觉前散散步，热水泡泡脚，在医生指导下吃一些安神补脑口服液进行调理观察的。
      以上是对“睡眠质量问题，入睡难，易醒，倒睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

解伟福 二级心理咨询师 2021-05-15 11:21:18
      病情分析：
      你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，你是一个承受压力比较小的一个女子，这可能与你从小长大的环境有密切的关系，很多时候感觉不到来自于父母的理解和关爱和支持。没有力量感没有自信感！
      指导意见：
      其实这个社会上每个人都有压力的！很多人都会通过自己的业余爱好，还有自己的朋友圈子来缓解压力的。要求发展自己的业余爱好，晚饭少吃一点，晚饭以后要运动一个小时到一个半小时，出汗对身体和心理健康都是有帮助的。还必须养成学习的习惯一个二十多岁的人就不学习了那将来怎么办？看书就是一个很好的习惯，不看手机看书总有看累的时候，书一扔就睡着了，100%有效！学习有很多的好处，否则的话我们读书干什么学不进去的话，别人也不能够帮助你学习的，要靠自己的！
      有条件的可以咨询当地的心理咨询师，能够帮助你有效地缓解压力和焦虑的