怎样才能瘦腿瘦肚子

健康咨询描述： 怎样才能瘦腿瘦肚子

专业回复

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-08-04 02:29:48
      指导意见：
      1、左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。
      2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。
      3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。
      4、左右手拉伸，坐在垫子上，上半身挺直，肩膀不要向上耸起，手臂往身体一边压，感觉到侧腰的拉伸感，一边保持30s再换另外一边。
      5、这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。