想减肥太难了，身高1米62体重70Kg

健康咨询描述： 算虚胖，想减肥，拜托医生帮我看 。谢谢医生

专业回复

刘云涛 三峡大学附属仁和医院   副主任医师 2020-08-07 10:17:57
      目前出现体重70公斤，还是建议在饮食上格外的控制一下平时尽量少吃甜品油炸食品饮料的晚饭过后多参加一些户外运动，每天坚持两个小时走步或跑步运动有助于达到减肥的效果建议坚持住。
      

张永平 泊头市中医医院   药师 2020-08-07 08:19:35
      病情分析：
      如果你的年龄只有15岁，你的身体还没有完全发育好呢，所以只能靠运动和合理安排饮食减肥。
      指导意见：
      每天可以跑步，也可以跳绳。再有就是早晨起来可以吃鸡蛋，喝牛奶，中午正常饮食，晚上可以少吃点，别吃主食的，吃点菜，喝点稀饭就可以了，坚持一段时间应该有效果的。
      

王晓磊 东营市荣军医院   主管护师 2020-08-07 08:19:39
      病情分析：
      你好，跟具中国成人身高体重标准162厘米，标准体重应该在57公斤左右
      指导意见：
      最高不超过57公斤，目前你的体重确实超出了标准与范围，你所说的虚胖，这种情况减肥是比较容易的，一定要控制好饮食结构，低盐低油，低脂肪低热量，少吃零食和甜食，多运动，每天运动时间不能少于半小时
      
      以上是对“想减肥太难了，身高1米62体重70Kg”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

黄冬梅 泊头市中医医院   主管护师 2020-08-07 08:20:50
      病情分析：
      如果想减肥，这种情况首先在饮食上调理，然后配合适当的运动才能逐渐减下去的。
      指导意见：
      你这种情况，建议每天早起吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，中午正常饮食，但是尽量少吃含热量高的食物，少吃面食。晚上吃点儿水煮菜，然后每天有一个小时的运动时间，比如慢跑，快走或者是游泳等体重逐渐就会减下去。
      

马玲 阜城县人民医院   副主任药师 2020-08-07 08:39:19
      你好，请对照一下，你是否超重呢？世卫计算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
      标准体重正负10﹪为正常体重
      标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻
      标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
      超重计算公式
      超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%根据自己想要达到的瘦身目标制定减肥计划。低脂，低糖，低热量饮食，不吃油炸和外卖，不喝碳酸饮料。每餐主食控制在二两以内。晚餐后不再进食高热量的零食。控制色拉油和脂肪类食物摄入量。每天保证半小时到一小时的运动，可以先做半小时器械再跑步半小时，运动后一小时不可补餐进食，只能喝水。祝好。